Kratki, površni udisaji su povezani sa jakim stresom i anksioznošću. Oni se mogu gledati kao posledica anksioznosti, ali takođe i je pojačavaju, praveći još jedan “začaran krug”. Uz ovu vežbu, možete da naučite kako da dišete iz stomaka, celim plućima, što značajno može spustiti nivoe anksioznosti i produbiti relaksaciju tela i uma.
- Pokušajte da se udobno smestite i da legnete u krevetu ili na podu, sa jastukom ispod glave i kolena. Možete i sedeti na stolici, sa ispravljenom kičmom.
- Udahnite kroz nos i osetite kako vazduh puni predeo stomaka.
- Nastavite da udišete puneći cela pluća, postepeno puštajući da vazduh ispuni pluća do vrha.
- Izdahnite kroz nos na isti način: prvo otpuštajući vazduh iz stomaka, a onda polako izdahnite vazduh iz gornjeg dela pluća, sve do grla.
- Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi.
- Kako udahnete, osetite kako se stomak diže. Kada izdahnete, osetite kako se stomak spušta. Isto se to dešava i sa rukom na grudima, samo u manjoj meri.
- Dišite ovako nekoliko minuta.
Dijalogika 