Progresivna mišićna relaksacija

U ovoj vežbi, disaćete dok paralelno sa disanjem kontrahujete i opuštate grupe mišića u telu. Ovo vam može pomoći da se fizički i mentalno opustite, a kao posledica toga može doći do snižavanja nivoa anksioznosti.

  • Lezite u udobnoj poziciji na podu.
  • Udahnite i izdahnite duboko nekoliko puta.
  • Udahnite. Kontrahujte mišiće na vašim stopalima.
  • Izdahnite. Otpustite tenziju iz stopala.
  • Udahnite. Kontrahujte mišiće listova na nogama.
  • Izdahnite. Otpustite tenziju iz listova na nogama.
  • Ponovite ovo za sve delove tela, penjući se polako prema kolenima, butinama, struku, stomaku, grudnom košu, ramenima, rukama, šakama, sve do mišića lica. Uključite svaku mišićnu grupu.