U ovoj vežbi, disaćete dok paralelno sa disanjem kontrahujete i opuštate grupe mišića u telu. Ovo vam može pomoći da se fizički i mentalno opustite, a kao posledica toga može doći do snižavanja nivoa anksioznosti.
- Lezite u udobnoj poziciji na podu.
- Udahnite i izdahnite duboko nekoliko puta.
- Udahnite. Kontrahujte mišiće na vašim stopalima.
- Izdahnite. Otpustite tenziju iz stopala.
- Udahnite. Kontrahujte mišiće listova na nogama.
- Izdahnite. Otpustite tenziju iz listova na nogama.
- Ponovite ovo za sve delove tela, penjući se polako prema kolenima, butinama, struku, stomaku, grudnom košu, ramenima, rukama, šakama, sve do mišića lica. Uključite svaku mišićnu grupu.
Dijalogika 